Plan d'entrainement en V1
On suppose que la préparation débute 3 mois avant la compétition :
Le premier mois, beaucoup de travail foncier, cad :
- Lundi : Footing et musculation.
- Mardi : V1, 1h à 1h30.
- Mercredi : Footing et musculation.
- Jeudi : V1, 1h à 1h30.
- Vendredi : Footing et musculation.
- Samedi : V1 plus de 2h.
Le travail de musculation est un travail de force (séries de 4 à 6 reps).
Groupes musculaires à faire travailler : pectoraux, épaules, triceps, dos, biceps. Varier les exercices.
Le deuxième mois : davantage de V1 plus un travail de renforcement musculaire.
- Lundi : V1, 1h à 1h30.
- Mardi : Footing et musculation.
- Mercredi : V1, 1h à 1h30.
- Jeudi : Footing et musculation.
- Vendredi : V1, 1h à 1h30.
- Samedi : V1, 2h à 3h.
Le 3ème mois :
- Lundi : V1, 1h à 1h30.
- Mardi : V1, 1h à 1h30.
- Mercredi : Footing.
- Jeudi : V1, 1h à 1h30.
- Vendredi : V1, 1h à 1h30.
- Samedi : V1, 3h.
Attention : tous les jours un travail sur le gainage, abdos et lombaires.
Dans la semaine, varier avec un travail technique (départ, coup de rame...), de résistance et d'endurance.
